Hab-nololeedka degdegga ah iyo cadaadiska shaqada ee mashquulka ah, si ay dad badan iyo tiro badan u doortaan jimicsi si ay u nafisiyaan.Magaalada wadada dhexdeeda, garoonka ciyaaraha, goobta jimicsiga, waxaad ku arki kartaa qof isboorti oo dhididsan.
Jimicsi adag ka dib, waxaad u baahan tahay inaad fuuqbaxdo.Qof kasta oo daawaday tartanka Olombikada wuxuu ogaan doonaa tafaasiishan: ka dib dhowr kiiloomitir oo marathon ah, isku xigta ee saldhigyada biyaha ayaa ka muuqan doona koorsada.Halkii ay isla markiiba cabbi lahaayeen ka dib markay biyaha helaan, ciyaartoydu waxay qanjaruufaan dhibcaha ugu dhow dhalada sare waxayna cadaadis saaraan si ay u qaabeeyaan qaabka zigzag, iyaga oo u oggolaanaya inay kabtaan marka ay ordayaan.Ciyaartoyda badan ayaa sidoo kale qashin-qubka biyaha, soo tufa ama liqa oo ku liqa dhowr jeer oo afka ah.
Jimicsiga ka dib, biyo si tartiib ah iyo marar badan u cab
Jimicsi dhidid badan, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo si dabiici ah u weyn.Si kastaba ha noqotee, jidhku wali wuxuu ku jiraa xilliga xiisaha jimicsiga ka dib, xawaaraha garaaca wadnaha isla markiiba si tartiib ah uma soo kabsan, sidaas darteed ma cabbi karo ku filan.Biyaha saxda ah ee cabbitaanka waa, ku wad xawaaraha biyaha cabbitaanka ilaa inta suurtogalka ah, ka dibna nooca cabbitaanka hoose ee joogtada ah.Sidan, wadnuhu wuxuu u nuugi karaa biyaha si ku filan oo nidaamsan.Guud ahaan waa inaad cabtaa wax ka badan 200 millilitir oo biyo ah markiiba, iyadoo ugu yaraan 15 daqiiqo u dhaxaysa cabitaannada.
Qadarka kaadida ee uu soo saaro jidhka bini'aadamka maalintii waa ilaa 1500 ml, biyaha dheef-shiid kiimikaadka soo saara waa qiyaastii 2500 ml.Qadarka biyaha jidhka bini'aadamku ka buuxin karo cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka waa qiyaastii 1500 ml.Sidaa darteed, dadka caadiga ah waa inay cabbaan ugu yaraan 1500 ml oo biyo caadi ah maalin kasta, qiyaastii 8 koob.Qadarka biyaha aad cabto way kala duwanaan doonaan iyadoo ku xidhan deegaankaaga, cimilada, jimicsiga, iwm.
1. Wakhtiga ugu wanaagsan ee la cabbo galaaska ugu horreeya ee biyaha waa 6:30 subaxnimo, taas oo saameyn ku leh sunta iyo qurxinta.
2. Wakhtiga ugu fiican ee la cabbo koob labaad oo biyo ah waa 8:30 subaxnimo si jidhka loo buuxiyo.
3. Wakhtiga ugu fiican ee la cabbo koob saddexaad oo biyo ah waa 11:00 subaxnimo, kuwaas oo daalka ka yarayn kara oo nasan kara.
4, wakhtiga ugu fiican ee la cabbo koobka afraad ee biyaha waa 12:50 duhurnimo, waxay gaari kartaa doorka dhimista miisaanka.
5. Wakhtiga ugu fiican ee aad cabbi karto koob shanaad oo biyo ah waa 15:00 duhurnimo, taas oo maskaxdaada soo kicin karta.
6. Wakhtiga ugu fiican ee la cabbo galaaska lixaad ee biyaha waa 17:30 habeenimo, taas oo caawisa dheefshiidka iyo nuugista cuntada.
7. Waqtiga ugu fiican ee la cabbo galaaska toddobaad ee biyaha waa 22:00 habeenimo, taas oo lagu gaari karo sun-saarid, qashin-saarid, dheefshiidka iyo hagaajinta wareegga dhiigga.
Waqtiga boostada: Oct-12-2022
